Msd Moves Egzersiz Bandı 1 metre - Pilates Bandı Mavi

MSD elastik bantlarının gücü, hareketliliği ve işlevselliği arttırdığı; eklem ağrılarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
8 farklı rengi vardır ve her rengin farklı dirençleri vardır.
Direnç tablosu aşağıdadır.

Doğru Bant Seçimi

Hangi bant renginin/direncinin size uygun olduğu fiziksel kondüsyonunuza göre belirlenir. 15 tekrar yapmanıza izin veren bantı seçin. Ten rengi ve sarı bantlar genel olarak rehabilitasyon amacıyla (operasyon sonrası kullanım) kullanılır. Bayanlara yönelik koruyucu egzersiz programlarında genellikle kırmızı ve yeşil bantlar kullanılır. Erkekler genelde yeşil ve mavi bantları kullanırlar ve ilerledikçe siyah banda geçiş yapmalıdırlar. Gümüş ve altın rengi bantlar rekabete dayalı sporlarda kullanılırlar.

Ürün Güvenliği

• Ürünü kullanım talimatlarından farklı kullanmak ciddi sakatlıklara yol açabilir.
• Bantınızı kısa almaktan kaçının,
• Bantınızda çizikler ya da yırtıklar olup olmadığını sürekli kontrol edin. Eğer varsa, ürünü değiştirin,
• Bantınızı asla kendi boyunun 3 katından fazla uzatmayın. Örneğin 30cm’lik bir bantı 90cm’nin üzerinde esnetmeyin.
• Kullandıktan sonra musluk suyuyla yıkayıp asarak kurutunuz.
• Eğer bantınız yapış yapış oluyorsa yumuşak sabunla yıkayıp musluk suyuyla durulayınız. Kuruduktan sonra pudralayınız. 

Egzersizler

Omuzlar

Omuz Esnetme

Omuz – Esnetme

• Bantın üzerinde durun.
• Kollar yan tarafta, başparmağınız yukarı bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak başlayınız.
• Bantı tutun.
• Dirseğinizi düz tutarak kolunuzu başınızın önünde üzerine kaldırın.
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Omuz Uzatma

Omuz – Uzatma

• Bantı şekilde gösterildiği gibi bel seviyesinde güvenli bir şekilde
  sabitleyin.
• Bantı tutun ve dirseğinizi düz tutarak kolunuzu geriye doğru çekin.
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Omuz - Dışarı Çekme

Omuz – Dışarı Çekme

• Bantın üzerinde durun.
• Kollar yan tarafta, avuç içiniz öne bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak bantı tutun ve başlayın.
• Kolunuzu yan taraftan kafanızın üzerine doğru yukarı kaldırın
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Omuz – İçeri Çekme

Omuz – İçeri Çekme

• Bantı bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin.
• Bantı tutun.
• Dirseğinizi düz tutarak kolunuzu içeriye doğru çekin
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Kürek Kemiği Düzleminde Dışarı Çekme

Kürek Kemiği (Kürek Kemiği Düzleminde Dışarı Çekme)

• Bantın üzerinde durun
• Kollar yan tarafta, başparmağınız yukarı bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak başlayın.
• Kolunuzu çaprazdan kafanızın üstüne kaldırın.
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Omuz İç Rotasyon

Omuz İç Rotasyon

• Bantı bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin.
• Kolunuz yanda, dirseğiniz banda 90 derecede olacak şekilde oturun veya ayakta durun.
• Bantdı tutun ve elinizi şekilde gösterildiği gibi içeriye vücudunuza doğru çekin.
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Omuz Dış Rotasyon

Omuz Dış Rotasyon

• Bantı bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin.
• Dirsek ve vücut arasında yastık yerleştirin.
• Dirseğiniz 90 derece kırık şekilde bantı tutun.
• Kolunuzu dışa döndürün ve çekin.
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.